Le magnésium est un minéral essentiel qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Il joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que la régulation du système nerveux, le maintien de la santé osseuse et dentaire, et le soutien des performances sportives.
Dans cet article, nous allons explorer en profondeur les avantages du magnésium, comment l'intégrer dans votre alimentation et comment identifier les signes d'une carence en magnésium.
Qu’est-ce que le magnésium?
Le magnésium est un minéral indispensable à notre organisme. Il est présent en quantité importante dans notre corps, en particulier dans les os et les muscles. C’est un des minéraux les plus abondants dans le corps humain.
Il est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques, telles que la production d’énergie, la contraction musculaire, la régulation du rythme cardiaque, ou encore la synthèse des protéines. De plus, il joue un rôle clé dans le maintien d’une bonne santé osseuse et dentaire.
Les propriétés du magnésium
Le magnésium possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour notre santé. Voici les plus importantes :
Réduction de la fatigue
Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Il aide à maintenir un niveau normal d’énergie et à lutter contre les sensations de fatigue et d’épuisement.
Fonctionnement normal du système nerveux
Le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux. Il participe à la transmission des influx nerveux et à la production de neurotransmetteurs, des molécules qui permettent la communication entre les neurones.
Santé des os et des dents
Le magnésium est un élément clé dans la formation et le maintien de la santé de nos os et de nos dents. En effet, près de 60% du magnésium de notre corps se trouve dans nos os.
Performances musculaires
Le magnésium est également bénéfique pour les muscles. Il aide à la contraction et à la relaxation musculaire, contribuant ainsi à une meilleure performance physique.
Les nombreux rôles du magnésium dans le corps humain
Rééquilibrage du système nerveux
Nos modes de vie modernes sont souvent stressants, activant constamment notre système nerveux sympathique. Grâce à son action antagoniste à celle du calcium, le magnésium contribue à contrebalancer l’activité de ce système. Il favorise également la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, aidant ainsi à réduire la fatigue nerveuse.
Maintien de la santé osseuse et dentaire
La moitié des réserves de notre corps en calcium et en magnésium se trouvent dans nos os et nos dents. Ces deux minéraux jouent un rôle essentiel dans la production de cellules osseuses. De plus, le magnésium aide le calcium à se fixer sur les os, contribuant ainsi à maintenir une ossature solide et des dents en bonne santé.
Soutien des performances sportives
Le magnésium est également prisé par les sportifs pour ses effets sur le système nerveux et ses propriétés sur la fibre musculaire. En effet, ses effets myorelaxants aident les muscles à se détendre après l’effort, contribuant ainsi à une fonction musculaire normale. Il joue également un rôle dans la synthèse des protéines, essentielles pour le développement des fibres musculaires.
Comment reconnaître un manque de magnésium ?
Un déficit en magnésium peut se manifester par différents symptômes. Les signes les plus courants d’une carence en magnésium peuvent inclure :
- Fatigue et faiblesse : Le magnésium est essentiel pour la production d’énergie dans l’organisme. Un manque de magnésium peut donc entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse.
- Troubles musculaires : Des crampes, des spasmes ou des tremblements peuvent être le signe d’un manque de magnésium. En effet, ce minéral joue un rôle important dans la contraction et la relaxation des muscles.
- Troubles nerveux : L’irritabilité, l’anxiété, la dépression ou les troubles du sommeil peuvent également être liés à un déficit en magnésium.
- Problèmes cardiaques : Le magnésium est nécessaire pour le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Un manque de magnésium peut être à l’origine de palpitations, d’arythmies ou d’hypertension.
Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est important de consulter un professionnel de santé pour évaluer votre état de santé et éventuellement envisager une supplémentation.
Où trouver du magnésium?
Le magnésium se trouve facilement dans l’alimentation, notamment dans les légumes verts, les céréales, les fruits ou encore le chocolat.
Voici quelques sources alimentaires riches en magnésium :
- Les légumes verts feuillus : épinards, chou, …
- L’enveloppe des céréales complètes : comme le riz complet, le sarrasin ou le quinoa.
- Certains fruits : bananes, figues, kiwis ou pruneaux par exemple.
- Les oléagineux : amandes, noix, noisettes, pistaches, …
- Les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouge, …
- Le chocolat noir : est également une excellente source de magnésium.
Les compléments alimentaires de magnésium : quelle forme de magnésium choisir ?
Dans certaines situations, comme les périodes de stress, une alimentation équilibrée peut être insuffisante pour combler les besoins en magnésium. Dans ce cas, une supplémentation peut être envisagée.
Il existe de nombreuses formes de compléments alimentaires à base de magnésium, dont les principales sont le bisglycinate de magnésium, le glycérophosphate de magnésium, l’orotate de magnésium (interdit en France), le citrate de magnésium, le chlorure de magnésium, le sulfate de magnésium ou encore l’oxyde de magnésium.
Elles ne sont pas toutes équivalentes en termes d’assimilation. La plus vendue dans le commerce et la plus connue est le “magnésium marin” autrement appelée “oxyde de magnésium”. Cette forme inorganique peu coûteuse offre une très faible assimilation du magnésium. L’oxyde de magnésium est plébiscité par les industriels, car il est concentré en magnésium et permet donc aux fabricants de n’utiliser qu’une faible quantité de poudre pour offrir les apports journaliers recommandés à bas prix… Mais ils oublient de préciser que cette forme de magnésium n’est que très peu assimilable et qu’elle ne procure que très peu de résultats si ce n’est l’apparition de troubles digestifs car l’oxyde de magnésium est parfois mal supporté.
Les formes autorisées en France qui sont les mieux assimilées sont le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium et le glycérophosphate de magnésium.
Chez Life’s Code, nous avons opté pour le bisglycinate de magnésium allié à la vitamine B6 (sous sa forme réduite). Il est important de choisir un complément de bonne qualité, avec une bonne biodisponibilité, pour assurer une absorption optimale par l'organisme.
Magnésium Bisglycinate + Vitamine B6
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- Contient seulement du bisglycinate de magnésium et de la pyridoxine (vitamine B6) !
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Les bienfaits du bisglycinate de magnésium sur votre organisme
Notre formule hautement assimilable permet d’accompagner le fonctionnement normal du système nerveux et de soutenir la fatigue.
Le magnésium contribue à :
- un fonctionnement normal du système nerveux
- réduire la fatigue
- l’équilibre électrolytique
- un métabolisme énergétique normal
- une fonction musculaire normale
- une synthèse protéique normale
- des fonctions psychologiques normales
- un maintien d’une ossature normale
- un maintien d’une dentition normale
- jouer un rôle dans le processus de division cellulaire
La vitamine B6 est un précieux cofacteur du magnésium qui participe à maximiser son assimilation ainsi que sa rétention dans la cellule.
La vitamine B6 contribue à :
- un fonctionnement normal du système nerveux
- des fonctions psychologiques normales
- la formation normale de globules rouges
- un fonctionnement normal du système immunitaire
- à réduire la fatigue
- réguler l’activité hormonale
- la synthèse normale de la cystéine
- un métabolisme énergétique normal
- un métabolisme normal de l’homocystéine
Une fatigue chronique peut être un signe de carence en magnésium. Ce minéral contribue à la réduction de la fatigue en facilitant la production d’énergie et en soutenant le fonctionnement du système nerveux. Il joue également un rôle dans la régulation de l’humeur et du cycle veille-sommeil, favorisant ainsi un repos de qualité.
Le magnésium est un minéral essentiel pour notre santé
Il contribue à de nombreuses fonctions de l’organisme, comme la réduction de la fatigue, le bon fonctionnement du système nerveux, la santé des os et des dents, ou encore les performances musculaires.
Si vous présentez des symptômes d’une carence en magnésium, il est important de consulter un professionnel de santé. Une alimentation riche en magnésium ou une supplémentation peuvent vous aider à maintenir un taux optimal de ce minéral dans votre organisme.
Rappelez-vous, votre santé est votre bien le plus précieux. Prenez-en soin !
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